Mam 175 cm wzrostu , waże 70 kg , robie diete na mase + 500 co daje mi zapotrzebowanie kaloryczne w sumie 3610 kcal , więc wydaje mi się ze przy twoim wzroscie powinno ono byc wieksze niz 3300 tym bardziej. No i w ostatnim posiłku zdecydowanie braaaak białka. Polecam białko z zawartością kazeiny ( białko na noc )
jak bialko na noc to SP80, prolongatum, night protein blend z treca... ja osobiscie bym polecił PROBOLIC z MHP, az dziwnie czuc jak to bialko syci :) co do gainera to w sfd mutant 6,8kg jest za 169zł wiec nie kupuj mass xxl za 149zł 4,8kg !! Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-08-31 14:39:34
przed siłownia weglowodany(kasza/makaron/ryż) + białko(mieso/ryba)+troche warzyw + oliwa(ale tylko gdy jesz na 100min przed treningiem) po treningu weglowodany+białko na noc twaróg+warzywa+troche oliwy/orzechów wszystko zależy od bilansu i braków w diecie
King_Odin: ale z ciebie gosc (czyt. burak) ziomek zaleznosci ile masz chajsu.(nie wiem) dlatego moje zdanie jest takie uluz diete policz sobie co jest peć dodaj do tego ewentualnie gainera (Gain Fast-zajefajny/drogi lub Mass Xxl dobry/tani) moze jakies białko na noc Olimp (jest okej) cwicz cwicz i rosni jak juz bedziesz na etapie min 6 michów [...]
ok wiec tak zakupie ZMA(może być z Treca) proszę od razu o napisanie jak to brać bo nigdy nie brałem ZMA i już skompletowałem gainera(biogenix)- wymienilem z Treca na Biogenix białko na noc (trec) kreatynę - dzisiaj chcialem kupić po siłowni ale właśnie kumpel mi polecił Treca albo ultimate i mam pytanie o Treca kreatynie znam opinie a co [...]
nie jadam Gaienrów białko na noc + carbo po treningu reszta z szamy z tą redukcją to nawet bardziej obniże węgle do 3 może 2,7 dodam ttłuszczy 1,2-3 jak nie bedzie chciało lecieć to obniże tłuszcze do 1 grama cały makrocykl mam rozpisany na ten rok
Ja juz sie przezwyczailem 200mcg ghrp-6 i 100mcg cjc 20 min przed snem potem tylko bialko na noc i nawet daje rade, tylko mam tak niesamowita ochote na slodkie ze do odzywki dorzucam kakao i mase slodzika bo niemoge sie powstrzymac Ja narazie utrzymuje wage na tym mostku i delikatnie polepszam jakosc, kombinuje z dieta tez i zobacze co sie u mnie [...]
Bialko beirzesz tak jak tobie pasuje a nie jak Ci napisali na pudelku. Jezeli chcesz bialko na noc to zobacz nowa oferte premium sporta , lub trec night protein pzdr
boguc wyluzuj po co to ciśnienie, uwierz mi nie musisz tłumaczyc, ale skoro chcesz to chetnie posłucham ... Napisałem to co wyżej ponieważ ma rozplanowane w rozpisce np. białko na noc czyli bierze je pod uwage w diecie (w swoim planie dietetycznym dnia) a jeżeli tak to starczy mu ono na 3 tyg. a reszte czasu bedzie na siłe zapychał zmieniając [...]
[...] 30min po crea gainer 50g, posilek potreningowy wlasciwy 1.5h po silce. Z tego co wiem, sa jednak przeciwskazania do laczenia gluty/BCAA z crea, ale moge sie mylic. bialko na noc to czesc diety (Hi Tec 50/50 OVOPOL) dzieki za comment, SOG wciaz czekam na rozwianie moich watpliwosci dot. rozpiski, glownie, czy crea ograniczy dzialanie [...]
2) 29 3) 88 kg 180 4) ok 6 lat 5) redukcja 6) ostatnio czyli pół roku temu cm3 bialko na noc 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 3000 kcal bialko 233 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił.
Bardzo źle się odżywiasz. Im mniej nie znaczy lepiej. A wręcz bardzo źle bo za mało da sygnał do obrony - efektu jojo. Co będzie skutkowało szybkim powrotem wagi. Zacznij jeść więcej posiłków w ciągu dnia, w każdym daj białko, na noc nie jedz weglowodanów. Daj najwiecej kcal na śnaidanie i po treningu. Jedz tłuszcze, unikaj węglowodanów wysoko [...]
No ale tak się składa że wcale nie mam duzo fatu do spalenia... jestem ekto, 83kg przy 185 wzrostu. chcialbym zredukowac max 5 kg... chyba sprobuje z tym DB-X. jest troche tanszy niz Scorch a zakupow sporo mnie czeka. co myslicie o zestawie: - Dyma Burn xtreme - jednak spróbuję tego spalacza :) - Dymatize Elite Whey - białko ogólnego [...]
uu,kiepsko,ortopeda zakazał przysiadów i martwego,nie wyrabiam sie z czasem przez studia i spadło mi pół kilo,zaczne chyba hamburgery wpieprzac,bo juz nie wiem co jeszcze mozna by jesc,białko na maksa cisne,węgli sobie nie żałuję,zdrowe tłuszcze tyle ile wątroba pozwala,glukoza po treningu,białko na noc i nic:( choć w sumie to ja chyba wiem co [...]
więc tak po analizie,waszych radach i przeczytaniu ponad 100 postów dieta rozpoczęta dzisiejszego dnia. Plan: -100g płatki owsiane + 2jaja+ 1 łyżka oliwy z oliwek - kanapki 4 kromki wędlina(własna produkcja) + ser+ sos majonezowy - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum [...]